El problema con los carbohidratos y la pérdida de peso es
que en un momento se recomienda mantenerse alejado de ellos y luego el
siguiente momento se nos dice que debemos comer más de ellos. En pocas
palabras, los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. Este
artículo examina la diferencia entre los carbohidratos complejos que son buenas
para comer como parte de una dieta de pérdida de peso saludable y carbohidratos
simples que sólo se deben comer de vez en cuando, en todo caso.
Los carbohidratos simples y complejos afectan a su cuerpo de
diferentes maneras.
Los hidratos de carbono simples.
Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente y no proporcionan
ninguna nutrición, sólo energía. Entran en el torrente sanguíneo de forma
rápida y se procesan rápidamente por su cuerpo. Tienen muy pocos beneficios
nutricionales, provocan la acumulación de grasa, y dan a los aumentos
repentinos de energía en cortos seguidos de un accidente de energía.
Como parte de su dieta de pérdida de peso de evitar o
limitar la ingesta de hidratos de carbono simples. Estos incluyen:
Azúcar
Carbohidratos blancos - arroz, pan, pasta
Postres, pasteles
jarabes artificiales
Dulces y galletas
Refrescos y bebidas energéticas
Hidratos de carbono complejos
Por otro lado, los carbohidratos complejos proporcionan una
gran cantidad de nutrientes y minerales, así como energía. Tu cuerpo toma un
largo tiempo para descomponerlos y absorberlos. Esto conduce a un suministro
constante de energía durante un período prolongado de tiempo, y una sensación
mucho más tiempo de plenitud.
Los carbohidratos complejos contienen vitaminas, nutrientes
y saludable bondad natural de su cuerpo necesita para funcionar. Loscarbohidratos complejos son ricos en energía, por lo general alta en fibra
dietética y entregan energía constante durante un largo período de tiempo.
La mayor parte del tiempo, que son bajos en calorías, a
diferencia de los hidratos de carbono simples. Los carbohidratos complejos son
una parte importante de una dieta de pérdida de peso saludable e incluyen:
Brócoli
Harina de avena
espinaca
El arroz integral
Pepinos
Chícharos
Espárragos
Frijoles
Leche de soja
Los panes integrales
Los hidratos de carbono y una dieta saludable
Cuando sustituya los hidratos de carbono simples con
hidratos de carbono complejos, como el que se encuentra en los granos, las
legumbres y muchas verduras, más el consumo de proteína y algunas buenas grasas
saludables, que tendrá una dieta equilibrada. Esta relación puede ser de 40% de
carbohidratos, 30% de proteína y 30% de grasas. Usted tendrá que trabajar con
las proporciones para ver qué es lo mejor para su cuerpo. Algunas personas
hacen bien simplemente mediante la reducción de los hidratos de carbono
simples.
Los carbohidratos son nutrientes importantes que
proporcionan a su cuerpo con energía, vitaminas y minerales además de mejorar
la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Los carbohidratos que son ricos
en fibra también ayudan a sentirse lleno durante más tiempo y evitar comer en
exceso que hace que sea mucho más fácil para alojarse en un plan de dieta saludable.
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