Maneras de sentirse lleno

Para sentirse completo es una cosa maravillosa, sobre todo en los días fríos y usted tiene una comida caliente. Sin embargo, esa plenitud significa que comieron en exceso y conduce a la hinchazón, la obesidad y las enfermedades del corazón.

Hay una gran diferencia entre la sensación de saciedad y de ser llenado. Se puede lograr la sensación de saciedad, estar satisfecho, feliz y sin relleno usted mismo como un pavo.

Tomar un descanso - Su estómago se estira hacia fuera y necesita una gran cantidad de alimentos que se sienta lleno. Sin embargo, se puede reducir el tamaño de su estómago y sentirse lleno con menos. Se llama ayuno. Cuando se trabaja con un especialista en nutrición, como yo, que le puede mostrar cómo ayunar correctamente y con seguridad.

El agua es tu amigo - No se llene de agua, pero beber bien durante todo el día. Cuando está hidratado, su cuerpo no necesita tanta comida. Más agua = menos comida.

Color - Elija alimentos de colores brillantes. Verduras, no artificialmente coloreado basura como cereales, comidas en caja, o papilla en bolsas. Los colores químicos hacen que el hambre, incluso si el estómago está lleno. Verduras desencadenan el estómago se sienta lleno, porque el cuerpo reconoce alimentos con alto contenido de nutrientes.

En algún momento de su día, que necesita para caminar o hacer ejercicio. Actividad fortalece los músculos delestómago. los músculos del estómago fuertes hacen que se sienta lleno con menos comida. Por supuesto, que ahora está eligiendo, alimentos densos en nutrientes saludables, por lo que no necesita tanto.

Coma más lento - No arrastre hacia fuera, pero comer más lento. Le da a su estómago la oportunidad de reconocer que está lleno antes de que cosas usted mismo. Tomar 20 minutos para comer una cena es normal, no es lento.

También hay muchos alimentos que causan problemas. El Col y miembros de la familia de la col, la coliflor y mostazas, a menudo causan gases del tracto digestivo superior. alimentos familia Brassicaceae, berros, col china, brócoli, coles de Bruselas y verduras de hojas verdes similares, causan gases en el  tracto digestivo inferior.

Sin embargo, varios estudios han demostrado que se trata de nuestros hábitos de comer que juegan un papel en el hecho esto manifiesta de gas o no. masticación adecuada, más verduras, y siendo hidratado (números 5, 3 y 2, respectivamente) juegan un papel mayor en si va a desarrollar el gas.

Y sólo un consejo final: los probióticos pueden ayudar a reducir la hinchazón, ayudando a digerir los alimentos. Las bacterias saludables que se encuentran en alimentos fermentados funcionan mejor que cualquier otro suplemento o píldora por ahí.

Recuerde, comer buenos alimentos para vivir bien. Y vivir adecuadamente para comer bien.