Muchas autoridades estiman que el 80% de los adultos estadounidenses, especialmente los mayores de 50 años, tiene una deficiencia moderada a severa, y esta deficiencia con frecuencia imita otros trastornos y síntomas que no se diagnostican o se pasa por alto. Básicamente, el magnesio ayuda a promover, el tono muscular relajado sano, ayuda a mantener la buena salud de las articulaciones, la salud digestiva efectiva, los ciclos de sueño normales, y una sensación de energía en general; todo esto requiere una dosis suficientemente alta de magnesio para compensar nuestra dieta moderna americana típica, que funciona bastante baja en este mineral vital. Es necesario estar tomando un mínimo de 400 a 600 mg. por día.
Así que, ¿cómo se puede
determinar si usted tiene o no una deficiencia? Comer y de vivir hábitos
apuntan a algunas indicaciones claras. Análisis de sangre estándar no son
adecuadas ... sorprendentemente sólo el 1% de magnesio en el cuerpo se
encuentra realmente en la sangre, y aproximadamente el 3% se encuentra en el
suero sanguíneo, así que aquí están algunas indicaciones:
1) Si usted bebe refrescos de
cola, la mayoría contienen fosfatos (lea las etiquetas de ingredientes). Los fosfatos
de hecho se unen con el magnesio en el tracto digestivo, lo que hace que no
esté disponible para el cuerpo. Así que sólo por el consumo de refrescos que
estés lavado de magnesio de su sistema;
2) Cualquier alimento con azúcar
refinada hacen que el cuerpo pueda excretar el magnesio a través de los
riñones, por lo que si usted come una gran cantidad de alimentos con azúcar
refinada (y la mayoría de la gente), que pueden contar con la pérdida de este
valioso mineral;
3) No hay sorpresas aquí - el
estrés puede ser causa de una deficiencia, y la falta de magnesio tiende a
empeorar la situación. En los estudios de adrenalina y cortisol, tanto los
subproductos de la reacción de "lucha o huida", el estrés se acaba de
ampliar la deficiencia;
4) bebidas con cafeína como el
café y el té también contribuir, lo que aumenta su probabilidad de una
deficiencia de magnesio;
5) Si usted toma diuréticos,
medicamentos para el corazón, medicamentos contra el asma, las píldoras
anticonceptivas o terapia de reemplazo de estrógeno, este es otro factor en la
necesidad de suplementos; ciertos medicamentos reducen los niveles de magnesio
en el cuerpo, causando un alto nivel de excreción a través de los riñones;
6) El efecto del alcohol en los
niveles de magnesio es similar al efecto de diuréticos: disminuye magnesio
disponible para las células;
7) Cuando la ingesta de magnesio
es baja, una suplementación de calcio en realidad puede reducir la retención de
magnesio y la absorción aún más. Y, más importante, mientras que la suplementación
de calcio puede tener efectos negativos en los niveles de magnesio, suplementos
de magnesio realmente mejora el uso del cuerpo de calcio, y provoca que los
músculos se contraen. consenso común sugiere tomar calcio y magnesio en una
proporción de 2: 1 es en gran medida arbitraria y varía en los individuos,
dependiendo de la dieta y el estilo de vida ..
Si usted experimenta cualquiera
de los siguientes:
Ansiedad
Los tiempos de hiperactividad
Dificultad para llegar y
permanecer dormido
Estos síntomas pueden ser un
signo neurológico de una deficiencia de magnesio; y estas indicaciones
musculares también pueden apuntar a una deficiencia:
Espasmos dolorosos calambres
musculares o fibromialgia,
Tics faciales, contracciones
nerviosas oculares y los movimientos involuntarios de los ojos.
Sin magnesio, nuestros músculos
estarían en un estado constante de contracción.
El mineral magnesio activa más de
300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, causando miles de reacciones
bioquímicas que ocurren diariamente. Está claro que el magnesio es
absolutamente crucial para la contracción muscular, la transmisión nerviosa, la
coagulación de la sangre, la producción de energía, metabolismo de los
nutrientes y celular y la formación de hueso.
Hay varias formas de magnesio
disponible a través de suplementos, pero la mayoría de los expertos en
nutrición creen que el magnesio en forma de cloruro de magnesio es el mejor y
más absorbible forma. Se ha demostrado tener una alta biodisponibilidad, y
también proporciona el cloruro necesario para la digestión saludable junto con
la vitamina y la absorción mineral.
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